头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

减肥这个事情很奇妙，很欺负人的，努力了不一定能成功减肥，但是不努力很容易增肥~

这听起来就很绝望，从科学的角度分析，到底是哪里出了问题，导致我们这么努力减肥还是没有收效呢？让我们一起来盘点一下：

一、摆脱不了基因的宿命

基因遗传很强大，易胖体质遗传的因素可以占到40%-70%。如果父母有肥胖基因且从小就是易胖体质的，其实是很难对抗（就像小编我本人，哎），在保持健康体重范围的情况下就“认命”吧，放弃每天执迷于减肥这件事，可以过的快乐又洒脱，但是如果过度肥胖影响健康还需去医院就诊，医疗干预一下。

二、你虽然吃的不多，但是吃的不健康

仅通过节食绝对有可能减掉大约 10% 的总体重。但如果你想减掉更多，你不能只是一味地继续减少卡路里，你必须改变你吃的食物类型，更多地关注卡路里的质量而不是数量。例如：富含纤维的食物，如水果、蔬菜、100% 全谷物和豆类，有助于增加饱腹感。另外，请与垃圾食品彻底告别：炸鸡、奶茶、烧烤即使吃的不多也会是你减肥路上的绊脚石。

三、植物蛋白摄入不够

蛋白质有好处：它可以让你饱腹，还可以帮助你锻炼肌肉、皮肤和健康的骨骼。但说到减肥，并不是所有的蛋白质都是一样的。过量食用动物蛋白因其伴随一些脂肪也会导致体重增加。但是基于植物的蛋白质不同，例如：豆类、坚果、种子和全谷物等。

四、有氧运动不够强烈

如果您希锻炼取得减肥成果，您可以从选择提高心率的运动，例如训练营、自行车课程、合作和间歇性运动HITT。

五、是否在喝含糖饮料

如果你每天喝含糖饮料，你就永远无法减肥。当你喝糖时，它会比你吃糖更能增加体重。哪怕是无蔗糖的饮料和汽水也不可以哦

六、你是否有充足的睡眠

打乱你的昼夜节律会导致体重增加 — 在夜班和白班之间来回切换是最糟糕的。这是对原本健康、正常的睡眠-觉醒模式的不间断破坏。

例如，国际肥胖杂志2019 年的一项研究观察到近 2,000 名参与者在 12 个月的过程中体重减轻，并发现那些睡眠模式变化较小的人更有可能在减肥工作中取得更大的成功。

七、伏案工作且久坐

你的身体在一天中需要保持规律运动，过度久坐的生活方式使减肥变得更加困难。如果你每天早上醒来，然后坐在办公桌前工作，然后回家坐在沙发上看电视，是没有办法减肥的。”建议你在白天有时间的时候锻炼——在一天工作开始之前的一早或者工作结束后的晚上。你也可以将你的活动规划成更小，在工作前 10 分钟和工作后 10 分钟进行，毕竟有总比没有好。考虑购买一台小型椭圆机或自行车之类的桌下锻炼机，在工作区放置自由重量器械，以便在休息时使用，或者在接听工作电话的时候踩一踩。

以上是常见的一些减肥路上的“绊脚石”，一定要码住 然后尽量规避掉，毕竟吃一口就胖，减一斤太难，减肥路上多坎坷，任重而道远啊