一、健身房的跑步机上如何跑步减肥快

健身房的跑步机是非常受欢迎的一种有氧运动工具，它不仅可以帮助你增强心肺功能，还能帮助你快速减肥。但是，很多人在使用跑步机的时候并不知道如何正确使用，导致运动效果不佳。今天，我将向大家分享一些在健身房的跑步机上如何跑步减肥快的技巧和注意事项。

选择合适的跑步机

首先，要选择一个适合自己的跑步机。健身房通常会提供多种型号的跑步机，它们可能有不同的功能和设置。在选择跑步机时，你需要考虑以下几个因素：

• 稳定性：跑步机应该稳定且结实，以确保你在跑步时不会出现意外。
• 缓冲效果：寻找具有良好缓冲效果的跑步机，可以减少对膝盖和关节的冲击，降低受伤的风险。
• 功能设置：一些跑步机具有不同的预设程序和坡度调节功能，这些功能可以帮助你更好地达到减肥的目标。

热身与拉伸

在开始跑步之前，一定要记得进行热身运动和拉伸。热身可以帮助你的身体逐渐适应运动的强度，减少运动伤害的风险。你可以进行简单的热身活动，如快走或慢跑几分钟。之后，进行一些针对腿部和臀部肌肉的拉伸动作，以增加灵活性。

正确的跑步姿势

正确的跑步姿势非常重要，它可以帮助你更有效地燃烧脂肪并减肥。以下是一些正确的跑步姿势技巧：

• 保持挺胸收腹：保持身体挺直，收紧腹部肌肉，这样可以帮助你保持平衡和稳定。
• 放松肩膀和手臂：放松肩膀，保持自然摆臂。不要过分用力挥动手臂，以免浪费能量。
• 小步快跑：保持较小的步幅，并保持快速的节奏。这种方法可以使你的身体更多地参与进跑步过程中，加速脂肪燃烧。
• 着地方式：用中足着地，而不是用脚跟或脚趾先着地。这样可以减少关节的冲击。

选择适当的运动强度

选择适当的运动强度是跑步减肥的关键。过低的强度可能无法达到减肥的效果，而过高的强度又容易导致疲劳和受伤。以下是一些关于运动强度的建议：

• 有氧运动心率区：了解自己的最大心率，并根据最大心率的百分比来控制运动强度。通常，保持在最大心率的60%至80%之间是最适合减肥的。
• 跑步机设置：跑步机通常有不同的预设程序和坡度调节功能。如果你是初学者，可以选择一个较低的坡度和较慢的速度开始。随着适应能力的提高，逐渐增加坡度和速度。

合理安排训练计划

除了注意运动强度外，合理安排训练计划也是跑步减肥的关键。以下是一些建议：

• 频率：建议每周进行3到5次的跑步训练，以保持身体的运动状态。
• 时长：每次跑步的时长可以根据自己的身体状况和时间安排来确定，一般30分钟到60分钟之间。
• 变化：可以通过改变跑步的速度、坡度和训练方式来增加训练的变化性和趣味性。
• 休息：跑步后，不要忘记进行适当的放松和拉伸，给身体足够的恢复时间。

饮食和水分摄入

最后，要注意饮食和水分摄入。良好的饮食习惯和足够的水分摄入对于减肥来说非常重要。

• 均衡饮食：确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。
• 控制热量摄入：根据自己的减肥目标，控制每日的热量摄入量。
• 水分补充：在跑步前后适当喝水，保持身体的水分平衡。

总结起来，要想在健身房的跑步机上快速减肥，你需要选择合适的跑步机，并注意热身、正确的跑步姿势、适当的运动强度和合理安排训练计划。同时，饮食和水分摄入也是非常关键的。希望这些技巧和建议能够帮助到你，享受健康减肥的过程！

二、减肥 健身 跑步

如何通过健身和跑步来有效减肥

在现代社会，减肥是许多人的共同目标。一个健康的身体不仅可提升自信，还能预防许多疾病。为了有效减肥，健身和跑步是两个非常受欢迎的选择。本文将介绍如何通过健身和跑步来实现有效的减肥。

1. 制定合理的减肥计划

要实现有效的减肥，制定一个合理的计划至关重要。首先，确定自己的目标体重，并将之分解为每周的减肥目标。例如，每周减少1-2公斤是一个健康和可持续的目标。

其次，制定一个合理的饮食计划。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，减少高糖、高脂肪和加工食品的消耗。合理的饮食结构有助于控制卡路里的摄入。

2. 健身训练的重要性

健身训练在减肥过程中起到关键作用。它不仅可以消耗卡路里，还可以增加肌肉质量。肌肉是我们代谢的主要来源之一，增加肌肉的同时也在进行脂肪燃烧。

选择适合你的健身训练，如有氧运动、力量训练或者是高强度间歇训练。这些训练方式都有助于提高心肺功能、增加耐力和塑造身体线条。

3. 跑步是最简单有效的减肥运动

在所有健身运动中，跑步被公认为最简单有效的减肥方式之一。跑步可以帮助你燃烧大量的卡路里，提高心肺功能，减少体脂肪。以下是一些跑步减肥的技巧：

• 逐渐增加跑步的强度和距离。开始时，可以采用快走慢跑的方式，然后逐渐增加跑步的时间和速度。
• 选择合适的鞋子和跑步服装。确保你有一个舒适的跑步装备，并选择适合你脚型的跑鞋。
• 定期进行拉伸运动。跑步前后进行适当的拉伸，有助于预防肌肉拉伤和增加灵活性。
• 保持适度。不要一下子过量运动，要循序渐进、逐步增加运动强度。

4. 与他人一起运动

寻找一些志同道合的伙伴一起进行健身和跑步，可以为你提供支持和鼓励。与他人一同运动，可以增加锻炼的乐趣，还能相互监督，确保你们都能坚持下去。

5. 营养均衡的饮食

运动和健身训练虽然重要，但饮食同样不容忽视。一个营养均衡的饮食是减肥成功的关键。合理的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量，有利于提供身体所需的能量。

此外，多喝水也是减肥的关键。水不仅可以帮助消耗多余的脂肪，还可以提供滋润和改善皮肤质量。

总结起来，通过制定合理的减肥计划，结合健身训练和跑步，你可以实现有效的减肥目标。坚持良好的饮食习惯，并定期进行体重记录和身体检查，这些都是成功减肥的重要因素。不要忘记与他人一起运动，共同提升动力和坚持度。相信自己，你一定能实现理想的身材！

三、跑步健身减肥

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跑步健身减肥：提高身体健康，达到理想体重

近年来，越来越多的人意识到健康的重要性，特别是跑步健身减肥成为了流行的趋势。通过跑步锻炼身体，不仅可以有效减肥，还可以增强心肺功能，改善睡眠，提高免疫系统等多重好处。本文将为您探讨跑步健身减肥的益处以及如何合理规划跑步计划。

跑步的益处

跑步是一项相对简单的运动方式，适合各个年龄段的人群参与。以下是跑步健身减肥的一些益处：

• 减肥：跑步是一项高效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，减轻体重。
• 增强心肺功能：通过跑步，可以提高心肺功能，增加血液循环，增强心脏和肺部的功能。
• 改善睡眠：经过一段时间的跑步训练，可以改善睡眠质量，减少失眠问题。
• 提高免疫力：跑步可以促进淋巴系统的流动，增强免疫细胞的功能，提高身体的抵抗力。
• 增强骨骼力量：跑步对骨骼有一定的冲击，可以促进骨骼的再生和增强骨密度。

制定跑步计划

要想有效地进行跑步健身减肥，制定一个合理的跑步计划非常重要。以下是一些制定跑步计划的建议：

1. 目标设定

首先，您需要设定明确的目标，例如想要减肥、提高心肺功能、参加马拉松比赛等。根据不同的目标，制定相应的训练计划。

2. 开始阶段

在开始阶段，应该从低强度和短距离开始，逐渐适应跑步的运动强度。这样可以避免受伤，让身体逐渐适应运动的负荷。

3. 逐渐增加强度

随着身体的适应，可以逐渐增加跑步的强度和距离。可以增加每周的跑步次数，逐步提升跑步的速度和时间。

4. 合理安排休息

跑步是一项高强度的运动，身体需要足够的休息来恢复。合理安排休息时间，避免过度疲劳和受伤。

5. 饮食搭配

跑步健身减肥不仅需要运动，还需要合理的饮食搭配。注意控制摄入的热量，增加蛋白质和蔬菜的摄入，保证身体获得足够的营养。

跑步的注意事项

在进行跑步健身减肥时，需要注意以下事项：

• 热身和放松：在进行跑步前，进行适当的热身运动可以减少受伤的风险。跑步结束后，进行放松运动，让身体逐渐恢复平静。
• 选择合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋，可以减少对脚部的伤害，提供足够的支撑和缓震功能。
• 保持正确的姿势：注意保持挺胸、收腹、放松肩膀的正确姿势，避免腰背和关节不必要的压力。
• 避免过度训练：逐渐增加跑步的强度和距离是必要的，但要避免过度训练。过度训练容易引发伤病。
• 及时治疗伤病：如果在跑步过程中出现了疼痛或其他不适，应该及时休息和治疗，避免问题加重。

结语

跑步健身减肥是一项能够提高身体健康和达到理想体重的运动方式。通过合理制定跑步计划，注意跑步的注意事项，跑步不仅可以减肥塑形，还可以改善心肺功能，增强免疫力，提高睡眠质量。将跑步作为一种生活方式，并结合合理的饮食习惯，您将迎来更加健康和充满活力的生活。

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四、在跑步机上跑步怎样最减肥？

当你跑步40分钟以后,你体内的脂肪已经燃烧的很充分了,所以减肥的效果也不错

五、跑步健身减肥方法

跑步健身减肥方法：如何以正确的方式达到健康体重

跑步是一种简单而有效的健身运动，可以帮助您减掉多余的脂肪，提高心肺功能，并改善整体健康。本文将介绍跑步健身减肥的正确方法，帮助您实现健康的体重目标。

1. 制定合理的目标

在开始跑步减肥之前，重要的一步是制定合理的目标。您应该根据自身情况、身体指标和医生的建议，确定一个可行的减肥目标。不要过于追求速度，而是注重持久的健康。

2. 制定训练计划

制定一个周密的训练计划是跑步减肥的关键。您可以选择每周跑步几天，每次持续多长时间，并逐渐增加跑步的强度和距离。请记住，逐渐增加跑步量对于防止伤害和提高持久力非常重要。

3. 正确的跑步技术

学习正确的跑步技术将帮助您更有效地消耗卡路里并减肥。以下是几个重要的技巧：

• 保持直立的姿势，放松肩膀和手臂。
• 迈出舒适的步伐，保持稳定的节奏。
• 用脚掌着地，推动身体向前。
• 深呼吸，并与跑步的步伐相匹配。

4. 控制饮食

跑步不仅要配合适当的饮食，还需要控制摄入的热量。您应该选择富含营养，低脂肪和低糖的食物，并遵循适量的原则。合理的饮食将为您提供所需的能量和营养，帮助您在跑步减肥过程中保持健康。

5. 保持适度的休息

跑步减肥需要适度的休息来帮助身体恢复和修复。合理的休息可以减少受伤的风险，并增加您的耐力。请确保每天有足够的睡眠时间，并在需要时给身体一两天的休息时间。

6. 坚持与调整

跑步减肥是一个需要坚持的过程。在开始跑步之后的几周内，您可能不会立即看到明显的减肥效果。但请不要放弃！坚持下去，并根据需要进行调整。听从身体的需求，并根据进展及时调整训练计划和饮食习惯。

7. 寻求专业指导

如果您对跑步减肥方法和技巧感到困惑，或者您有特定的健康问题，建议您寻求专业的指导。教练和医生可以为您提供个性化的建议，并确保您在减肥过程中健康和安全。

总结起来，跑步是一种非常有效的减肥方法，但前提是您以正确的方式进行。制定合理目标，制定训练计划，学习正确的跑步技术，控制饮食，保持适度休息，坚持与调整，并寻求专业指导。通过将这些步骤融入您的生活，您将能够以健康的方式实现体重目标，提高身体健康。

六、减肥健身计划跑步

减肥健身计划跑步

打造完美身材的减肥健身计划

想要拥有健美的身材一直是现代人的追求，而减肥健身计划跑步成为越来越多人选择的有效方法。跑步不仅可以帮助我们燃烧脂肪、塑造线条，还能增强心肺功能和提升心情。

下面，让我们来分享一份打造完美身材的减肥健身计划吧！

减肥健身计划跑步的初衷

减肥健身计划跑步是为那些希望在短时间内减掉多余脂肪，同时提高体质和健康水平的人们而设计的。

跑步是一项非常有氧的运动，能够让我们全身都得到锻炼。通过跑步，我们可以加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧，达到快速减肥的效果。

此外，跑步还可以增强我们的心肺功能，加强体力和耐力，提高工作效率和生活质量。

减肥健身计划跑步的注意事项

在开始减肥健身计划跑步之前，有几点需要注意：

1. 热身：在开始跑步前，进行适当的热身活动，如快走或慢跑几分钟，以准备身体。
2. 选择合适的路线：选择平坦且安全的跑步路线，避免人车辆拥堵的地方。
3. 穿着舒适：选择透气、合适的运动鞋和衣物，保证跑步过程中的舒适度。
4. 科学饮食：在跑步前后，注意科学饮食的摄入，保证身体得到足够的营养。
5. 合理计划：根据个人情况和体力，制定合理的减肥健身计划，逐步提高跑步强度和时间。
6. 休息充足：跑步后，给身体充分的休息时间，帮助肌肉恢复和生长。
7. 保持积极心态：坚持减肥健身计划是一个长期的过程，保持积极心态，不轻言放弃。

减肥健身计划跑步的具体安排

具体的减肥健身计划跑步安排因人而异，但以下是一个参考示例：

周一至周五： - 晨跑30分钟，以中低强度跑步为主。 - 晚跑30分钟，以较高强度跑步为主。

周六： - 晨跑30分钟，中低强度跑步为主。 - 下午进行间歇性训练，如快跑1分钟，慢跑1分钟，重复5次。

周日： - 休息日，进行伸展放松活动，如瑜伽或太极。

在这个计划中，每天的跑步时间和强度逐渐增加，周六设置间歇性训练，可以提高心肺功能和燃烧脂肪的效果。

当然，这只是一个示例，根据个人情况和目标，可以进行相应的调整。

减肥健身计划跑步的效果

坚持减肥健身计划跑步，会带来以下效果：

• 减脂塑形：跑步可以消耗大量卡路里，促进脂肪燃烧，帮助身体减脂塑形。
• 增强心肺功能：跑步是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质和耐力。
• 改善心情：跑步释放了身体中的压力和负能量，释放了大量的内啡肽，提升心情。
• 促进新陈代谢：跑步可以加速新陈代谢，提高身体的代谢率，有助于消除体内毒素。
• 增加自信：坚持减肥健身计划跑步并看到身体的变化，会增加自信心，提升自尊。

总结：

减肥健身计划跑步是一项高效且简单的健身方式。通过合理的计划和科学的方法，我们可以达到减肥、塑身、提高心肺功能和改善心情的效果。

无论是想要减肥塑形，还是提高体质和心肺功能，减肥健身计划跑步都是一个不错的选择。行动起来，一起迈向健康美丽的未来吧！

七、健身跑步几点合适减肥

马拉松、长跑、慢跑，这些都是如今越来越受欢迎的运动项目。人们参与跑步活动的原因各不相同，有人是为了强健体魄，有人是为了减肥瘦身，而有人则是为了追求更高的竞技水平。无论出于何种目的，跑步都是一项非常有益的运动，而且它的时间选择也非常重要。

健身跑步几点合适减肥？

关于跑步的最佳时间，人们的观点有所不同。有人喜欢清晨，将它当作新一天的开端；有人喜欢傍晚，将它当作一天的收尾；还有一些人则偏好在午后进行跑步。事实上，每个时间段都有它的优势和适应的人群。

清晨跑步

早晨是许多跑步者钟爱的时间段。在清晨，新鲜的空气、湿润的草地和宁静的环境让人倍感舒适。此时，城市交通不拥堵，跑步者不会受到太多干扰，可以将精力全部集中在跑步上。而且，清晨跑步还有助于提升代谢速率，加速脂肪燃烧，对于减肥来说极其有效。

然而，早上可能气温较低，人体肌肉还没有完全活动起来。因此，在清晨跑步前，要进行热身运动以防止受伤。

傍晚跑步

傍晚时分也是跑步的黄金时间之一。经过一天的工作，人们渴望释放压力，傍晚跑步正好可以满足这一需求。此时，气温适宜，跑步时能感受到一丝凉爽的微风，同时也能欣赏到美丽的日落景色，让人心情愉悦。

傍晚跑步也有助于消耗一天摄入的热量，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。而且，在傍晚跑步后，可以帮助人们放松身心，提高睡眠质量。

午后跑步

相比较清晨和傍晚跑步，午后跑步的人相对较少。因为在午后，阳光较强，气温较高，容易让人感到疲倦和闷热。然而，午后跑步也有它的独特好处。

午后跑步可以帮助人们提高体力和耐力，因为此时人体的能量储备相对充足。而且，运动可以帮助人们减轻压力，提升情绪，让下午的工作更加高效。

总结

无论选择清晨、傍晚还是午后进行跑步，关键是根据个人的生活习惯和身体状况来合理安排时间。只有在适合的时间段里进行跑步，才能让身体得到最大的效益，达到减肥塑形的目标。

当然，跑步的时间并不是唯一的关键，还要注意饮食搭配和合理计划训练量。健康的饮食结构和科学的训练方法同样重要。如果你想通过跑步来减肥，建议在专业教练的指导下进行，根据自己的身体状况，循序渐进地制定运动计划。

跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。坚持跑步，保持积极向上的心态，你将会收获健康、快乐和自信。

八、跑步健身能减肥吗

跑步健身能减肥吗

在现代社会中，拥有健康的身体和理想的体重成为了许多人追求的目标。而对于想要减肥的人来说，跑步健身成为了一种受欢迎的运动方式。那么，究竟跑步健身能否帮助减肥呢？本文将揭示其原理以及如何最大程度地利用跑步健身来减肥。

首先，让我们来了解一下为什么跑步健身能够帮助减肥。当我们进行高强度的跑步训练时，身体会大量消耗能量。这些能量主要来自体内储存的脂肪和碳水化合物。然而，由于跑步属于有氧运动，身体首先会选择分解碳水化合物来提供能量。只有当身体耗尽了碳水化合物储备后，才会开始分解脂肪。

因此，要想通过跑步健身有效减肥，关键是要持续进行足够长时间和足够高强度的运动，以使身体耗尽碳水化合物的储备并开始分解脂肪。此外，跑步还可以加速新陈代谢，提高身体的燃脂效率，从而进一步促进减肥。

尽管跑步健身对减肥有着明显的好处，但要注意的是，单纯依靠跑步减肥可能并不是最有效的方法。减肥是一个综合性的过程，除了运动，饮食控制也是至关重要的因素。

如果你想通过跑步健身减肥，以下是一些建议和技巧，可帮助你最大程度地利用跑步健身来减肥：

1. 制定合理目标
在开始跑步健身之前，为自己制定一个合理的减肥目标是非常重要的。根据自身的情况和身体状况，制定一个具体的目标，如每周减去一定的体重或围度。这样可以增强自律性和动力，并更好地衡量自己的进展。

2. 制定合理的运动计划
制定一个合理的运动计划是跑步健身减肥的关键。根据自己的时间和身体状况，合理安排每周的跑步次数和时间。一般来说，每周进行3-5次的跑步训练，每次持续30分钟以上，效果会更好。

3. 控制饮食
无论进行怎样的运动，控制饮食都是减肥成功的关键。在跑步健身过程中，尽量避免高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持饮食的均衡和多样性。

4. 动力和坚持
跑步健身是一个长期的过程，需要动力和坚持。在跑步健身过程中，你可能会面临各种困难和挑战，但要记住坚持下去是最重要的。寻找适合自己的动力源，如与朋友一起跑步、参加跑步社群活动等，可以增加动力和乐趣。

5. 注意身体信号
在跑步健身过程中，要时刻注意身体信号。如果感到疲劳或不适，及时停下来休息。避免过度操练和受伤。同时，做一些热身和拉伸运动可以帮助预防受伤。

6. 睡眠和恢复
睡眠和恢复是跑步健身减肥过程中常常被忽视的重要因素。要保证充足的睡眠时间和质量，在休息日给身体充分的恢复时间。这样可以帮助身体更好地适应运动负荷，减少受伤的风险。

7. 寻求专业指导
如果你是初学者或对跑步健身不太熟悉，寻求专业指导是非常重要的。找一位专业的教练或健身指导员，根据自身情况提供个性化的训练建议和指导，可以更好地帮助你实现减肥目标。

总之，跑步健身是一种有效的减肥方法。通过合理的运动计划、控制饮食、保持动力和坚持，你可以最大程度地利用跑步健身来减肥。但要记住，减肥是一个综合性的过程，务必结合正确的饮食习惯和健康的生活方式。

九、户外跑步减肥和健身房减肥哪个更有效？

减肥是个永不过时的话题，已成为一种社会现象或者叫社会文化——这个社会已将“肥胖”塑造成了懒惰、贪吃、无进取心的形象，人们渴望减肥，就像渴望美好新生活一样，是的，在现代人的认知中，肥并不代表你的生活美好。

悦动圈里无数的帅哥美女，大多是本着“减肥”这个初心来的，能一直坚持到现在的，不仅形体健美，还有更多更大的收获，这个咱们以后再聊，今天只想和大家聊聊，减肥，是去健身房？还是在大自然中跑步？二者孰优孰劣？该如何做个抉择？

在回答这些问题之前，先普及一下有关减肥的基本常识。虽是基本常识，却有多少人误在其中，耽误了大把青春岁月啊！

第一、关于肥的标准，不要太苛刻地要求自己，也许，你并不需要减肥，你只是跟风而已。

BMI指数

是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，以体重的千克数除以身高平方（米为单位）：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），当BMI指数为18.5～23.9时，则你的体重正常，反之则是瘦或胖。 大家先把自己的体重搞清楚，再来谈减肥。

第二、节食减肥，减的只是脂肪，虽能“饿”瘦下来，但只是瘦骨膦峋的感觉，形体并不美观，而且极易反弹。

第三、 运动减肥，燃烧脂肪，锻炼肌肉，塑形健体，形体美观，不易反弹。

搞清了以上基本常识，有减肥需求的人，当然就会选择运动减肥。

动动减肥的原理如下：运动能够调节神经与内分泌功能。肥胖者的经与内分泌调节机能发生障碍，代谢发生紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

运动能增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

但是，运动也有好多种，选哪个运动方式呢？

对于我们普通人来说，大多数也就是两个选择：要么去健身房，借助器械锻炼减肥，要么就是跑步。

健身减肥和跑步减肥，都属于运动减肥，这二者有什么区别？

其实只要能够坚持以恒，二者的减肥效果是差不多的，当然在健身房健身，会有目的地锻炼身体的某个部位，而跑步则不会这样。

概括地说，掌握这样一个原则就好——在健身房健身，大多属于力量性运动，而力量性运动侧重加强的是肌肉力量的训练，特别能消耗脂肪，所以在健身房减肥，适宜于体质较好的肥胖者，而不太适宜于体质较差的肥胖者。跑步呢，则属于耐力性运动，其活动量大与小，时间长与短自己都可以掌握，那些体质较差的胖者，最好是从跑步这种简单的运动中开始自己的减肥之旅。

在健身房减肥的朋友要注意以下几点：

正式开始训练之前先做做有氧运动，比如在跑步机上先走上5分钟，身体发热以后再开始训练。人体内的脂肪在运动20分钟之后才开始燃烧，所以一定要热身，还有就是无论什么运动最少也要半个小时才能达到减肥的目的。

在健身房，一般都要做器械训练，最好找个健身教练指导一下，他会根据你具体的身体情况，帮你制定合适的训练计划。，毕竟术业有专攻，还是听教练的话，以免发生各种危险。

健身房中的减肥利器，一个是跑步机，一个做仰卧起坐。刚上跑步机，可以跑步10分钟，然后走步5分钟，以后随着体能的增加再逐渐长时间；

仰卧起坐

一般来说可以10个一组，做6组，中间休息半分钟。

跑步则最经济适用的运动减肥方式，既瘦身又能流汗排毒。需要注意的有以下几点：

一是要循序渐进，不要一开始就勉强自己，以身体舒畅，没有不适感为准。

二是跑步的鞋子很重要。如果你不是特别讲究，那么这双鞋子就是你唯一需要为跑步减肥做出的支出了。跑步鞋都有特殊的设计，能降低跑步对膝盖的损伤，降低时的劳累和不适。

三是跑步前的热身很重要。热身可以让体温略升高，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身时身体微微出汗就好。

四是至少要跑够20分钟，最好是40分钟，这样才能获得减肥的效果。前面说过了，运动20分钟之后，人体的脂肪才开始燃烧。

五是要有恒心，持之以恒。减肥不是一天两天的事，坚持下去，才会获得美好形体！

十、跑步机上跑步消耗100卡路里能减肥吗？

感觉不能，个人感觉。想运动减肥最好在饥饿的时候。人体内的脂肪是需要：葡萄糖转换蛋白质然后转换成脂肪的。当你饿的时候身体需要葡萄糖，但是你胃里又没有食物提供。所以就会去分解脂肪。