疫情期间学什么？

一、疫情期间学什么？

疫情期间可以学做饭，增长知识，职业技能等等。

疫情之下，大厂裁员，工资分期发放，都影响着人们的生活质量。首先是不能依赖外卖，要学会自己做饭吃，可以下载下厨房，跟着做一些简单的，慢慢的就熟能生巧了。

        也可以去关注一些自媒体，现在是知识经济时代，很多自媒体去贩卖知识，对于我们个人是个不错的学习工具， 知识越多越好。

        自己的职业也可以趁疫情停摆期间，给自己思考思考，规划规划。学习点职业技能，投资自己，让自己更有价值了，别躺平，除非你有钱。

二、疫情期间瑜伽减肥

疫情期间，许多人被限制在家，不能前往健身房或参与集体运动。然而，这并不意味着我们无法保持健康。相反，这是一个绝佳的时机来尝试新的锻炼方式，比如瑜伽减肥。

什么是瑜伽减肥？

瑜伽减肥是一种结合了瑜伽和有氧运动的综合训练方法。它不仅强调身体的灵活性和力量，还通过各种瑜伽姿势（asanas）和呼吸练习（pranayama）来帮助人们燃烧脂肪，塑造身材。

瑜伽减肥有许多好处，特别适合在家锻炼。首先，瑜伽练习可以提高身体的柔韧性和平衡能力，减少受伤的风险。其次，瑜伽的姿势可以激活身体的各个部位，增强肌肉力量。第三，瑜伽通过深呼吸和冥想的练习，可以帮助减轻压力和焦虑，提升心理健康。

瑜伽减肥的实践技巧

在家进行瑜伽减肥练习时，以下是一些重要的技巧和建议：

选择适合自己的瑜伽风格

瑜伽有许多不同的风格和流派，如阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、维尼亚沙瑜伽等。在选择适合自己的瑜伽风格时，考虑自己的身体状况和锻炼目标，并找到一个合适的视频教程或在线课程。

设立锻炼时间和空间

在家锻炼需要一定的自律性和规划性。定好锻炼时间，保持每天的锻炼习惯。同时，找到一个安静、宽敞的空间，为自己创造一个适合练习瑜伽的环境。

温和开始，逐渐增加难度

如果你是初学者，开始时选择一些简单的瑜伽姿势，逐渐适应和提高自己的灵活性和力量。随着时间的推移，可以尝试更具挑战性的姿势。记得始终尊重自己的体能状况，不要勉强自己。

结合有氧运动

虽然瑜伽减肥重点在于姿势和呼吸，但结合一些有氧运动可以增强燃脂效果。比如，可以在瑜伽练习前后进行15-20分钟的快走、跑步、跳绳等有氧运动。

保持坚持和耐心

瑜伽减肥不是一蹴而就的过程，需要坚持和耐心。不要轻易放弃，在每次练习之后感受到的内在平静和身体的进步将是最好的鼓励。

瑜伽减肥的效果

瑜伽减肥不仅可以帮助燃烧脂肪、塑造身材，还有其他一些积极的效果：

• 促进新陈代谢：瑜伽练习可以加快新陈代谢，使身体更高效地消耗能量，从而促进减肥。
• 增强肌肉力量：通过各种瑜伽姿势和平衡训练，可以增强核心肌群和身体各部位的肌肉力量。
• 改善消化系统：某些瑜伽姿势可以促进消化系统的蠕动，改善消化功能，缓解胃肠问题。
• 减轻压力和焦虑：瑜伽练习中的深呼吸和冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。

瑜伽减肥的注意事项

尽管瑜伽是一种相对安全的锻炼方式，但在进行瑜伽减肥练习时，还是需要注意以下事项：

• 遵循正确的姿势：确保姿势正确，避免受伤。如果不确定如何正确执行某个姿势，建议向专业教练寻求帮助。
• 不要过度拉伸：虽然瑜伽强调柔韧性，但过度拉伸可能导致肌肉拉伤或其他伤害。要尊重自己的身体极限，避免过度拉伸。
• 避免过度用力：瑜伽是一种温和的锻炼方式，不应过度用力或强迫自己，以免导致肌肉或关节的损伤。
• 停止任何不适感觉：如果在瑜伽练习过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止该姿势，并咨询医生或教练的建议。

总之，瑜伽减肥是一个在家锻炼的理想选择。通过正确的姿势、持续的练习和适度的运动，你可以在疫情期间保持身体健康、减肥塑形，并获得更平静的心灵。

三、疫情期间狗减肥

在疫情期间，人们的生活方式发生了许多改变，许多人因为待在家里而导致体重增加。与此同时，家里的宠物狗也可能因为减少了户外活动而变得更加肥胖。疫情期间狗减肥变得尤为重要，因为狗的肥胖不仅会影响它们的健康，还会增加患疾病的风险。

狗肥胖的危害

狗的肥胖会对它们的健康造成严重影响。首先，肥胖会增加狗患糖尿病、心脏病和关节炎等疾病的风险。其次，肥胖会降低狗的运动能力，导致它们更容易感到疲惫和不适。此外，肥胖还会给狗的呼吸和消化系统带来负担，影响狗的生活质量。

狗减肥的重要性

狗减肥不仅可以帮助它们保持健康的体重，还可以提高它们的生活质量。通过减肥，狗可以更加活泼、健康和快乐，减少患病的风险，延长寿命。因此，在疫情期间尤其需要重视狗的减肥问题。

狗减肥的方法

要让狗减肥，需要综合考虑饮食和运动两个方面。首先，控制狗的饮食摄入量非常重要。可以根据狗的体重和活动量来确定每天的饮食量，避免过量喂食，减少高热量食物的摄入。其次，选择适量的运动方式也很关键。可以每天带狗出去散步、玩耍，增加运动量，帮助狗消耗多余的热量。

每日营养均衡食谱

• 早饭：适量的优质狗粮 + 一些水果或蔬菜
• 午饭：少量的低脂肉类 + 适量的蔬菜
• 晚饭：优质狗粮 + 少量水煮鸡胸肉

狗减肥的注意事项

在帮助狗减肥的过程中，有一些注意事项需要牢记。首先，不要突然减少狗的饮食量，应该逐渐调整，让狗的胃肠系统适应新的饮食量。其次，要确保狗每天都有足够的运动量，但也要避免过度运动导致疲劳。最后，与兽医进行沟通很重要，可以根据狗的具体情况定制减肥计划。

总结

疫情期间狗减肥是一项重要的工作，可以帮助狗维持健康的体重，预防患病，提高生活质量。通过控制饮食和增加运动，可以有效帮助狗减肥。但在减肥过程中需要注意控制饮食量和运动量，避免过度减肥造成不良影响。与兽医定期沟通，并制定科学的减肥计划，可以让狗健康减肥，更加快乐地生活。

四、减肥期间学什么

减肥期间学什么

在忙碌的生活中，很多人都希望能够在减肥期间进行一些有效的学习，充实自己的大脑，让每一天都过得有意义。那么，在减肥期间应该学什么呢？

健康饮食知识

首先，减肥是一个与饮食息息相关的过程，因此学习一些健康饮食知识将有助于你更好地控制饮食，达到减肥的效果。了解不同食材的营养成分、热量含量，学会合理搭配食物，制定科学的饮食计划，这些知识对于减肥期间至关重要。

运动技巧

除了控制饮食，适当的运动也是减肥过程中必不可少的一部分。学习一些运动技巧，掌握正确的运动姿势和方法，可以帮助你在减肥期间更有效地燃烧脂肪，塑造身材。可以选择关注一些专业的健身教程或课程，或者向专业教练请教，提升自己的运动水平。

心理调节方法

减肥过程中，很多人可能会遇到挫折和困难，因此学习一些心理调节方法是至关重要的。了解如何保持积极的心态，应对挑战和压力，调整自己的情绪状态，让自己在减肥的道路上坚持不懈。学习冥想、放松的技巧，可以帮助你保持平静，不受外界因素影响。

营养学知识

在减肥期间，正确的营养摄入是非常重要的。学习一些基本的营养学知识，了解人体所需的各种营养素，合理搭配食物，确保身体健康的同时实现减肥目标。学会分辨各种食物的营养成分，避免一些高热量、高脂肪的食物，有助于减肥计划的顺利进行。

自我管理技巧

减肥期间需要有良好的自我管理能力，学会合理规划时间、控制自己的欲望，避免诸如暴饮暴食等不良习惯。学习时间管理技巧，合理安排减肥计划和其他学习、工作等任务的安排，让自己的生活更加有条理。

生活常识

除了与减肥相关的知识外，学习一些生活常识也是很有必要的。可以学习一些烹饪技巧，做一些美味低卡的健康食品；了解一些健康养生知识，保持良好的生活习惯和作息规律，有助于减肥计划的顺利进行。

总的来说，在减肥期间学习一些相关知识是很有必要的，不仅可以增加自身的学识储备，还可以帮助你更好地达到减肥的目标。希望以上内容能对正在减肥的朋友们有所帮助。

五、疫情期间怎么请假？

你跟老板说，我姑姑家的老表来我家了，但是他刚刚从天津回来的。老板会让你休息十四天的

六、减肥期间便秘？

减肥期间便秘大部分是因为吃东西过少引起的。因为腹中食物过少，所以会引起便秘。有的减肥产品中让喝果冻来促进胃肠蠕动，缓解便秘，对人体有无伤害，没有根据的。建议如果减肥可以多吃点水果、蔬菜、少吃点主食。科学减肥比较好，如果减肥引起便秘也是不行的。

七、考研期间减肥？

1 吃完饭，站着被英语或者政治，不要直接坐下或躺下。

2 你是10年考研的话 时间好来得及，不要把自己弄那么紧张。晚饭少吃。每次饭前多喝水~3 快考试 或发榜时一定会瘦，如果你认真备考了的话~因为学习压力大，吃不好睡不好，心里焦虑。。

所以在这之前也不要太介意现在的一点点小胖了，而且不见得是真胖了多少，都是心里作用。

4 感觉怕肚子有肉 那就饭后少坐着，多站着背书。

困了跑步。。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

~这也是一个考研的瘦身：

6:30起床，7点去食堂吃饭，之后去自习，11:30午饭，在宿舍墨迹睡觉啥的呆到13:50去自习，17:50晚饭，18:50自习22:00去操场龟速溜达听录音，大概四十分钟回宿舍，今天称居然瘦了将近四斤，出乎意料呢，还以为会胖的，下百指日可待啊，哈哈 54.3-52.5

八、为啥专家说新冠肺炎疫情期间不要减肥呢？

前面有专家说肥胖的人更容易形成重症，很多人可能都听了专家的话去减肥了，可是今天怎么专家又说不要减肥了呢？

事情是这个样子的

的的确确，肥胖人群是新冠肺炎的高危人群，倒不是说肥胖的人更容易被感染，而是因为肥胖人群在感染后更容易形成重症，直接点说也就是肥胖者死亡率更高。

专家A——张文宏：肥胖的人一旦生肺炎，死亡率要比非肥胖的人要高很多，现在最有用的预防和治疗方式还是人自身的免疫力。

专家B——周新：肥胖的人感染新冠肺炎后更易成为重症或危重症患者

2月13日，上海首批赴鄂医疗救治组组长、上海交通大学附属第一人民医院呼吸与危重症医学科学科带头人周新教授介绍，在工作中发现肥胖的新冠肺炎病人更容易成为重症或危重症患者，或是因为肥胖者体内炎症反应强烈进而造成对肺部的损伤。

专家C——严晓峰：肥胖是形成新冠肺炎重症的原因之一

重庆市新冠肺炎医疗救治专家组主城片区集中收治医院组长严晓峰在接受媒体采访时介绍：在重症和危重症病例救治过程中，发现重庆新冠肺炎重症和危重症病患者特点为：年龄大、多数患有其他基础性疾病，如高血压、糖尿病或较为肥胖。

……

你看，肥胖人群确实很危险，这是没错的。

但是为什么专家又喊话大家疫情期间不要减重呢？

专家D——李艳玲：疫情期间不要节食，不要减重，减重会降低感染后的存活率。

李艳玲说得没错，她之所以这么说，是从营养学角度来考虑的，毕竟现在已经肥胖的人，疫情期间才想着减肥，晚了！而且注意人家用词不是减肥，而是“减重”“节食”，也就是用不健康的减肥方式，靠缩减正常饮食来减重。这对短期免疫力来说是非常有损伤的，在疫情期间，保障日常饮食营养就是保障我们身体正常的免疫力，这对于对抗病毒感染以及提高感染后的生存率来说非常重要。

李艳玲是天津中医药大学第一附属医院营养科副主任，她在2月19号的天津新冠肺炎防控发布会上的发言非常详细实用的介绍了疫情期间应该怎么吃这个问题，这段内容很有价值，我把文字版的内容复制如下——

李喜超：感谢韩晓芬同志。下面，请李艳玲同志介绍“合理膳食，对抗疫情”情况。 天津中医药大学第一附属医院营养科副主任、主任医师李艳玲：面对新型冠状病毒我们普通民众要怎么合理饮食来提高免疫力呢？根据各营养专业委员会给出的防治新型冠状病毒相关营养建议，结合中国居民膳食指南，给您一份切实可行的防治新型冠状病毒的营养指导。1、每天在平衡膳食的基础上，增加蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类，不吃野生动物《中国居民膳食指南》（2016年）中推荐平时每天吃鱼、禽、蛋和瘦肉的总量是120-200克，奶类300克，大豆和坚果25-35g。那么现在可以在这个基础上适当增加，推荐每天吃鱼、禽、蛋和瘦肉的总量是150-250克，奶类300-400克，大豆和坚果30-40g。也就是每天可以吃：一个鸡蛋、酸奶或牛奶1-2瓶、鸡鸭鱼肉150克、豆及制品25克和坚果15克。尽量不吃肥肉、烟熏、腌制肉。2、每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量《中国居民膳食指南》（2016年）中指导平时每天吃蔬菜300-500克，其中深色蔬菜占一半；水果200-350克，那么近期我们可以适当增加至每天蔬菜350-600克，水果250-400克，做到餐餐有蔬菜，天天有水果，水果在两餐之间吃。3、保证每天三餐，每餐均有主食《中国居民膳食指南》（2016年）中指导平时每天主食250-400克，疫情期间每天都有粗粮和薯类。4、少油少盐，控糖限酒，适量多饮水《中国居民膳食指南》（2016年）中指导平时每天食用油25-30克，盐小于6克，清淡饮食，每天1500-1700ml白开水、矿泉水或淡茶水，相当于500毫升的矿泉水3瓶，不建议喝含糖饮料疫情期间仍然要限制。　　5、食物种类、来源及色彩丰富多样，不要偏食，荤素搭配每天吃的基本食物包括谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋奶、大豆、坚果、油等，每天不少于12种食物，每周不少于25种食物。　　6、疫情期间不要节食，不要减重　　7、生食熟食要分开，提倡公筷公勺，避免交叉感染　　8、饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加营养素（特殊医学用途配方食品）　　9、规律作息及充足睡眠，每天晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜　　10、注意舒畅情志，放松身心，培养乐观、快乐的情绪，可增强抵抗力11、开展个体化体育锻炼，比如居家或空气流通的地方进行瑜伽、健身操、太极拳、八段锦等运动，每天至少坚持30分钟，以流通气血，促进脾胃运化，不建议参加群体性体育活动。12、疫情期间，建议适量选择含有维元素B3、B6、B12、叶酸、维生素C、E及益生菌的食物，以缓解紧张情绪，增强免疫力。如牛奶、酸奶、鸡蛋、深海鱼、全麦、蘑菇、菠菜、油菜、西蓝花、青椒、大白菜、猕猴桃、橙子、坚果等。让我们坚定信心，坚决打赢这场疫情防控阻击战。 李喜超：感谢李艳玲同志。下面，请记者朋友提问。提问前，请通报一下所代表新闻机构。 中央电视台记者：缓解紧张情绪增加免疫力可以使用维生素制剂吗？ 李艳玲：近期看到好多微信群在转载使用维生素制剂可以提高免疫力，短时间使用是可以提高的，但是更建议用食物，食物中不单纯含有维生素，还有其他的一些我们不知道的可以提高免疫力的，是后期发现的可以增强抵抗力，如果因为胃口不好，牙不好，可以考虑短时间使用维生素片剂、胶囊之类的。 记者：在疫情期间，老年人饮食应该注意些什么？ 李艳玲：因为老年人算特殊人群，随着年龄的增长，他的所有的器官包括消化器官消化能力都会下降，疫情期间需要增加一些食物的摄入量，比如蛋白质类，蔬菜类，但可能因为牙不好，消化能力差，在吃的过程中或消化过程中都会有一些问题，这个时候，如果一旦觉得吃的饭量下降很多，吃的食物种类减少很多的时候，一定要去三甲医院，医院营养科都有叫做特殊医学用途配方食品，短期内可以提高能量的摄入，包括蛋白质、能量、维生素、膳食纤维等，老年人在这个期间提高免疫力是非常关键的。

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我是营养师芝麻酱，疫情期间我把我的付费咨询改到了1元，如果大家有营养和食品安全相关问题，可以通过付费咨询向我提问

九、疫情期间如何正确洗手？

1. 在流水下，淋湿双手。

2. 取适量洗手液（肥皂），均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝。

3. 认真搓双手至少15秒，具体操作如下： 掌心相对，手指并拢，相互揉搓。 手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。 掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。 弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。 一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。 将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。 螺旋式擦洗手腕，交替进行。 4、在流水下彻底冲净双手。 5、擦干双手，取适量护手液护肤。

十、疫情期间的心理调适？

科学认识疫情具体情况。科学、正确的认识疫情，是减少恐慌的必要条件。我们应当通过正规的渠道，认识疫情的基本情况、传播方式、具体危害、应对措施，同时做好有效防护。

接纳自身负面情绪。疾病面前，产生紧张、焦虑等消极情绪是正常的。这些消极情绪，对我们起到警示作用。所以，无须压抑自己的情绪，允许自己的消极情绪表达，并通过适当的方式缓解。如空旷地方的大喊、大哭一场等。

减少负面信息接受量。一个人的焦虑是短暂的，一群人的焦虑则是无限的。互联网如此发达的年代，每个人都有发声的权利。但负面情绪集体爆发，则会淹没到每一个人。每天浏览疫情相关内容不要超过两个小时，不信谣、不传谣，以官方消息为准。我们的国家的确存在一些问题，但总要给一个改正的机会，未来才会越来越好，不是吗？

适当倾诉，获得心理支持。倾诉是减轻心理压力的很好的方法，把不开心的让你焦虑的事情说出来，就好像把心底的一块巨石扔了出去一样。跟父母、朋友、理解你的人聊聊，从他们身上获取感情支持与安慰，是一件非常美好的事情。

转移注意力，充实生活。太过于空闲，就容易想东想西。不妨做些其他事情，转移一下自己的注意力，也充实了生活。学生党可以在家里看看书，成年人可以考虑在网上找个副业。实在静不下心来，也可以做些美食、拍个朋友圈。总之，让自己的生活充实起来。

转变观念，培养自身的意志力。疫情的到来，我们无法阻挡。我们无法改变这个客观现实，但是我们可以改变自己。把疫情当成是一次人生的考验，气急败坏骂骂咧咧无济于事，强健体魄拥有强大意志力才可以通过这次考验。如同打怪升级一般，怪物越升级，我们就要比它越强大，才能顺利通关。

最后，没有哪个寒冬不可逾越，没有哪个春天不会来临。2020年春天已经如约而至，待到阴霾消散时，在这大好的春光里，我们可以大口呼吸，尽情拥抱，灿烂微笑。