哑铃卧推几组最好？

一、哑铃卧推几组最好？

哑铃卧推是一种常见的上肢肌肉训练方法，它可以有效地锻炼胸部、三角肌和三头肌等肌肉。要想获得良好的训练效果，不同的个体和训练目标需要制定不同的训练计划。

一般来说，哑铃卧推的训练组数应该在3-5组之间，每组的次数可以根据自己的体能情况来决定，一般建议8-15次为宜。对于一些重量较大、力量较弱的人来说，可以采用较小的重量，进行更多次数的训练，以加强肌肉的耐力和力量；对于一些力量较强、重量较大的人来说，可以考虑较大的重量，进行较少次数的高强度训练，以增加肌肉的力量和质量。

在进行哑铃卧推训练时，为了避免肌肉损伤和疲劳，建议在训练时适当休息并保持正确的姿势。此外，合理的训练间隔时间也很重要，在不同的训练日之间需要给肌肉充分的休息时间，以便肌肉恢复和生长。

需要注意的是，针对哑铃卧推的训练计划需要根据个体能力和训练目标来制定，最好在专业教练的指导下进行。如果您是初学者，建议先从较小的重量和少量的训练组数开始，逐渐增加难度和强度。

二、卧推大重量推几次几组？

杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作,一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定,一般的训练方法是:每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。

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三、减肥后卧推

减肥后卧推：有效的健身方法

健身是当今社会中越来越受欢迎的活动之一。越来越多的人意识到保持身体健康的重要性，并且积极参与到各种健身运动中。其中，减肥后卧推被认为是一种非常有效的健身方法。本文将深入探讨减肥后卧推的好处以及如何正确进行这项运动。

库比特卧推器

在开始之前，我们首先要介绍一下库比特卧推器。库比特卧推器是一种专门用于卧推训练的设备。它具有调节机制，可以根据个人的需要来调整重量和难度。使用库比特卧推器进行减肥后卧推的训练，相对于传统的卧推训练，有着更好的效果。

减肥后卧推的好处：

• 燃烧脂肪：减肥是很多人的健身目标之一。通过进行减肥后卧推，可以有效地燃烧身体多余的脂肪。这是因为卧推是一种全身运动，它可以同时锻炼到多个肌肉群，加快新陈代谢，增加脂肪燃烧。
• 塑造身材：减肥后卧推可以帮助塑造身材，特别是胸部和手臂的肌肉。通过增加这些肌肉的力量和紧致度，可以让身体看起来更加健美。
• 增强身体力量：减肥后卧推不仅可以锻炼肌肉，还可以增强身体的力量。当你进行卧推训练时，你需要用力推动重量，这样可以增加肌肉的力量，提高整体身体的强度。
• 改善姿势和平衡：通过减肥后卧推训练，可以帮助提高姿势和平衡能力。这是因为卧推需要保持正确的姿势和平衡，否则可能会导致伤害。通过持续的训练，你可以逐渐改善你的姿势和平衡，减少受伤的风险。
• 提高心肺功能：减肥后卧推是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能。进行卧推训练时，你的心脏会加速跳动，呼吸也会加深加快。通过这项训练，你可以增加心肺的耐力和健康水平。

如何正确进行减肥后卧推：

虽然减肥后卧推有很多好处，但是如果不正确地进行这项运动，可能会导致伤害。因此，以下是一些正确进行减肥后卧推的注意事项：

• 选择适当的重量：选择适当的重量非常重要。如果选得太重，可能会造成肌肉损伤。如果选得太轻，可能会无法达到训练效果。建议在开始时选择较轻的重量，然后逐渐增加。
• 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以最大限度地减少受伤的风险。在卧推过程中，头部、肩膀、臀部和脚都应该保持稳定。避免弯曲腰部或抬起臀部。
• 控制动作的速度：减肥后卧推时，控制动作的速度非常重要。过快或过慢的动作都不利于训练效果。建议保持稳定的速度，注重力量和控制力的平衡。
• 适度休息：在每组训练之间，适度休息是必要的。这样可以让肌肉得到恢复，减少疲劳和受伤的风险。建议每组之间的休息时间为30秒到1分钟。
• 与专业教练合作：如果你是初学者或是对于减肥后卧推不太熟悉的人，建议与一位专业教练合作。他们可以为你提供正确的指导和技巧，确保你获得最佳的训练效果。

总之，减肥后卧推是一项有效的健身方法。通过它，你不仅可以燃烧脂肪、塑造身材，还可以增强身体力量、改善姿势和平衡，提高心肺功能。但是请记住，正确的训练和注意事项非常重要。选择适当的重量，保持正确的姿势，控制动作的速度，适度休息，并与专业教练合作，可以确保你获得最佳的训练效果，并减少受伤的风险。

四、平板卧推一般推几组？

1 一般推几组不是固定的，需要根据个人的身体状况和训练目的来确定。2 如果你是初学者，可以先从3组开始，每组8-12个动作为宜，随着身体适应逐渐增加组数和重量。3 如果你是有一定训练基础的人，可以根据自己的情况来定，但一般建议每个动作不要超过5组，以免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

五、卧推一周做几次每次做几组每组做几个才能慢慢变大？

　　杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作，一般每三天训练一次（期间训练其他部位）。至于从多少开始需要你自己尝试确定，一般的训练方法是：每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。

　　一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。

六、推胸每天做几组?一组做多少个?卧推杠铃，夹胸，还有什么？

练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每天做4组即可，分量大的话必须有人在旁辅助，避免力竭后杠铃压伤。

七、女生卧推多少公斤合格，女生做卧推的好处？

卧推的重量无论男女，都是能拉起自身重量算是合格。卧推是锻炼胸肌的，可以让女性乳房更挺拔。

八、如何科学有效地利用卧推减肥？

卧推能减肥吗？

卧推是一种常见的健身动作，它主要通过锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，是增肌塑形的有效训练项目。那么，卧推能不能减肥呢？

卧推与减肥的关系

卧推主要是针对胸肌等部位的力量训练，相比于有氧运动，如慢跑、快走等，脂肪消耗相对较小。但是，卧推作为一种复合运动，可以提升代谢率，增加肌肉量从而达到消耗更多热量的效果。

如何科学利用卧推减肥？

1. 合理配合饮食：减肥关键在于热量摄入和消耗的平衡，进行卧推锻炼的同时，注意控制饮食热量，避免摄入过多的热量。

2. 增加训练量：提高卧推的训练强度和次数，可以消耗更多热量，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

3. 结合有氧运动：在卧推训练的基础上，结合适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以更好地促进脂肪燃烧。

4. 保持持续性：减肥是一个持久的过程，坚持定期进行卧推训练，并配合科学饮食和运动，才能达到明显的减肥效果。

结语

总的来说，卧推并不是直接减肥的利器，但通过合理的运动和饮食结合，科学有效地利用卧推是可以帮助减肥的。希望上述建议能对你有所帮助，祝你早日达成减肥目标！

感谢您看完这篇文章，希望能为您在利用卧推减肥方面提供一些启发和帮助。

九、新手做卧推多少合适？

新手卧推多上比较合适？

关键词：新手，卧推重量，适合自己

首先作为初级训练者，一定要认清楚自己是初级训练者这个大前提（所有的老司机都是从初级训练者走过来的，没有什么不能接受的），所以初级训练者不应该太过于关注重量或者次数，更应该关注训练动作的规范性及训练感觉！

第二，作为新手，你的训练目标，时间节点，训练方法及理论，以及你的决心都是很关键的，但开始的初期就是打地基，非常关键，基础打得好后期建筑高！

第三，动作规范性及训练感觉对你来说是最需要关注的，动作规范还好理解一些，训练感觉或许就不太好理解了，在开始训练以前，我们大部分时间都是做日常活动，没有做过相对科学严谨的训练，所以所有的肌肉组织没有被充分的激活或者叫利用，举假设个例子吧：比如胸部肌纤维有100根，平时我们只用到了30根，剩余有30根半参与，其余的没有参与，我们前期的主要目的是把半参与的完整募集，把未参与的充分激活，这样通过有规律的训练让其拉长变粗，最终实现增大纬度和提升力量的目标！这个过程除了动作标准外，最最重要的是意识控制，前期不考虑上大重量，主要的是所有的动作要让你的意识充分参与，这个很关键

第四，适合自己，适合自己很重要（不盲从，不跟随是初期最好的状态），每个个体的差异及运动天赋是差别很大的，适合别人的，一定不适合自己，这个要去针别！

最后，建议你做个力量测试，看看自己的肌肉适力（动作一定要到位，一定要有人保护)选择一个适合自己的力量，开始你的蜕变吧，祝你成功！

十、平板卧推和史密斯卧推区别？

两者的不同是:平板卧推是自由重量训练，杠杆活动自由没有器械限制，如果掌握不好受伤风险较大，但是如果是初学者还是多用自由重量比较好，可以协调全身肌肉发展，开始不要用大重量，把动作轨迹练熟了再慢慢加重。

史密斯卧推是固定器械，杠杆的活动受限不会前后活动只能在固定轨迹上下移动，受伤风险小，容易加更大的重量训练，主要用于特定部位训练，比如胸肌，如果是新手自由重量练好了可以用史密斯卧推冲击大重量。