每天走它个两万步真的能减肥吗？

一、每天走它个两万步真的能减肥吗？

如果想要通过走20000步来达到减肥效果，必须满足这2个基本要求：①不能像散步一样，要适当加快行走速度，至少达到每10分钟能走1公里②走路时间不能少于30分钟，最好控制在30-60分钟左右前者，是为了快点达到燃脂心率，心率达到120次/分左右，可让减肥效率更高；后者是为了保证运动量达标，运动量不达标，不能消耗掉体内多余热量走路方式不对，光看步数没有任何减肥意义举个栗子，周末约上好姐妹逛街买衣服，一路走走停停、吃吃喝喝，本以为今天走的路能把食物的热量消耗掉，殊不知，这样不但不能减肥，反而会增胖走路消耗的热量，没有我们想象中的高20000步大约能消耗480-600千卡的热量，相当于2个100g面粉做的大馒头的热量正常不减肥的人每天需要摄入1800～2000千卡，走路所消耗的热量约相当于总摄入热量的七分之一对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走20000步能将多余的热量消耗掉但是，很多人达不到这个热量消耗，抛开正常生活所需消耗的热量，单独把走路拎出来，我们平时走路大多都会走走停停，或者低头玩手机，当速度达不到每10分钟能走1公里的要求，消耗的热量自然降低

所以，除非全身心投入快走运动，否则很难达到480-600千卡的热量消耗

每天走20000步可以减肥，但方法一定要对！有4个小妙招，让你每天走20000步燃烧掉更多脂肪 ✌✨ 大幅度甩臂：两臂有节奏地向前后摆动，能强化上半身力量，并带动各个部位的运动，大大提高减肥效果✨ 变速走：快速走、慢速走来回切换。比如快速走5分钟后，再变成变速走5分钟，不断变化的运动强度，会对身体能量消耗产生多种刺激，帮助身体燃烧更多脂肪✨ 负重快走：手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走，帮助身体燃烧更多卡路里（负重不应超过体重的20%）✨ 定量快走：进行快走之前，先慢走5分钟，做到张弛有度，让身体有一个适应的过程。然后先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟

走路减肥的时候也要注意饮食 任何减肥，都是七分吃三分练，只走路，却不控制饮食，最好的结果也不过是变成一个健康的胖子。 走路减肥，胜在方便、轻松，的确是一种不错的瘦身方法，只要坚持下去，还是很有必要的！

二、每天两万步的说说？

每步按0.6米，两万步是一万二千米，也就是十二公里，对于老人年健身来说是不适宜的。平时散步每分钟在140步左右，每小时能走8400步，二万步要走续走二个半小时左右，吃不消。

三、每天走一万步真的能减肥吗？

专门的走1万步可以减肥，如果只是日常的手环记录1万步，那对减肥效果不大，因为你可以发现，即使你不专门运动，日常手环记录的步数也要达到7000-8000步的

四、每天暴走3万步对减肥有效吗？

我连续走了两个月，主要是因为养了拉布拉多，体力特别好，一次就得走两个小时 早一次晚一次 早上走一个小时左右 两三个月瘦了20多斤

五、每天两万步穿什么鞋？

首选建议阿迪的全掌，穿起来像踩在棉花上，价格1500左右。但是这个鞋吧，我觉得就适合场地好的那种。

其次，我最近入的耐克air max720，全气垫。1000-1300，这个还增高，走路比较舒服。颜值也不错。就是第一天穿，因为脚背有点瘦，不舒服。穿两天后就很ok了。我不是专业走路，就是逛街，出门玩耍。之前买过耐克的air max90，这个后跟有气垫，之前一直穿，真的不要太好，这两年没有好看的配色了。

耐克air max90，耐克airmax720，耐克air max270，耐克阿甘鞋。

纽巴伦，之前买过574，530，跑鞋基础的，就是因为防的太多，满大街都是，所以不买了。不过很好穿，价格便宜。

六、每天走两万步每天瘦半斤正常吗？

    每天走2万步，每天瘦半斤，一个星期下来就可以瘦3斤多，我觉得他应该结合了饮食才可以瘦这么多，运动加节食每天掉半斤也算正常。

    据统计计算一个人正常走2万步，大概可以消耗2000卡路里。如果不吃高热量食物，每天走2万步的话，是可以达到减肥效果，是可以瘦半斤的。

七、每天走两万步消耗多少卡路里？

走两万步大概能消耗600卡路里。

想要减轻体重，增强体质，需要长期坚持运动，适当的控制饮食。饮食控制要控制一日三餐的量，特别是晚餐的量要减少。

八、每天两万步是牛逼还是拼命？

当下拼步成为一种风尚，一些人日行步数远远超过2万步。平时有锻炼的人或许可以负荷，但是平时没有运动习惯的人一下子快走几万步，会增大运动受伤风险。

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。

九、每天两万步相当于多少公里？

每天两万步活动量有点大哦，相当于15公里呢，在我的朋友圈可以排名前列。如果走这么多步，我就会觉得累。

十、每天走路一万步能减肥吗？如果不行多少步合适呢？

不可能的，因为我试过，之前有过一次去大山里的经历，每天手机上明确显示有近一万来步，可是体重并没有什么变化