吃美食又要减肥的句子？

一、吃美食又要减肥的句子？

鼓励减肥的句子,一些激励减肥成功的句子

窈窕淑女，君子好逑、

保持美丽是女人一辈子的事业。

为了情侣照时不做你身旁的树墩！

为了可以穿上清新的小短裤和小背心！

为了把你送的小裙子穿出味道！

为了能让你在婚礼上轻而易举的把我抱起来！

二、如何正确减肥方法？

如果你想健康减肥20斤且不反弹，请花几分钟阅读这篇内容，本篇会完整的讲述一套你可以轻松执行的「瘦身计划」。里面包含了减肥食谱的原理，一整套的运动方法，参照这个攻略，2个月瘦10-20斤不是问题。

如果要总结一下我的方法，大概就是：

调整心态-减肥严重错误的观点

什么减肥方法最好？

减肥不能吃什么？

减肥应该吃什么

减肥想吃东西怎么办？

懒癌晚期怎么办？

网上减肥方法靠谱吗？

1个月快速减肥方法有哪些？

如何计算自己体重是否健康？

减肥怎么练？

运动有哪些要注意的事情？

福利彩蛋。

以下是干货内容。

一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。

1.体重减少=瘦了

我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。

但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。

2.怕长肌肉不做无氧运动

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！

无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

3.不吃肉就能减肥

每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。

4.只练腿就能瘦腿

要线条得体脂率低才行。

从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。

5.不吃早饭或晚饭

长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。

6.神奇的减肥产品

一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。

真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗？

认真想想，你这么聪明的。

7.只吃水果就能减肥

人体每日所需的基本营养，先不说能不能满足。

水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。

8.催吐就不会吸收

曾经看到催吐减肥法的，说是吃进去马上吐出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。

有很多吃播就是这么干的。

但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。

二、什么减肥方法最好？

我观察了上千份减肥案例，绝大多数都是一个方法

合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。

减肥失败的主要原因也由此可知：要么不会练，要么不会吃。怎么练怎么吃，后面讲。

三、减肥不能吃什么?

发胖的原因：

●管不住嘴。

爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。

●饮食不规律。

经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。

减肥期一定要拒绝这些

1.零食零食零食！

2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。

4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。

7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。

注：文末有福利噢！真的，超级大福利！！

四、减肥应该吃什么？

▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂

▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。

米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。

还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。

更推荐自己做，文末有健康食谱福利哦~可以吃一个周期试试。

五、实在忍不住了怎么办？

1.去看换算的热量图

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。

2.离开有诱惑力的地方：

去超市小卖部前：把要买的东西写下来，只看自己要买的，不要看零食。

离开吃零食、吃火锅的奢侈现场，去跑两圈，默念：我要瘦！不能吃！

拒绝邀请你吃零食的猪队友，不要毁了我的修仙大计！

3.避不开的饭局怎么做：

提前吃饱了再去，喝粥、燕麦、吃全麦面包等

时刻提醒自己少吃点

以蔬菜和高蛋白为主

4.实在实在实在忍不住了

●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。慢慢的嚼。

坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。

●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼点什么而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4点喝一杯，晚上食欲大减也不是很饿，晚饭一般一个苹果+一包鲜奶搞定，如果胃比较强悍的姑娘可以试下，肚子有存货的时候喝 ,要8然空腹伤胃，零食的价格太销魂，咖啡不贵还排水抑制食欲，貌似好些吧。

（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿，所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。）

●乐脂软糖等（含咖啡因的零食）

有的人肠胃不好不适合喝咖啡，就需要一点其他含咖啡因的东西代替，比如这种零食，含了一点点咖啡因的减脂软糖，这种软糖其实并没有明显的减肥效果，主要是能够满足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪转化，加速脂肪沉积物的代谢，防止脂肪堆积。

●蛋白棒：比较喜欢这个东西，方便，能力高，很容易就饱了，估计大家都知道，减脂期蛋白质的摄入尤为重要，但是往往上学条件限制，没那么多优质的蛋白质补充，我有时候实在饿得不行的时候，会选择吃这个，主要是解馋抗饿啊，另外，如果平时有运动的话，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

如果你还想看这类知识，我之前有写过很多，比如这个

减肥期嘴馋怎么办？

5.懒癌晚期的我还有救吗？

不爱运动。能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，懒货本人就是我了。

运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃了，下个月要减20斤！

这都是我们找过的借口和立下的flag

▲找伙伴一起打卡，相互鼓励与监督彼此的饮食。解决难坚持问题，有个人管着比自己一个人努力要强很多很多。人别相信自己的意志力，太不靠谱。

▲制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。

▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。

▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻炼计划了。

▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。

▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活！所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。

六、说说网传的那些减肥方法

绝大多数都不靠谱！

我试过节食，试过针灸，减肥药，减肥茶，中药包等等，除了没有切胃吃虫子，你能想到的方法我基本都试过。

其中最可怕的是针灸减肥法，一个月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎满针，瘦的很快，但是恢复正常饮食就弹回来了，其实就是饿瘦的，过度节食导致身体常常内分泌失调，严重便秘，身体紊乱，后遗症很明显。那段时间心里自卑到了极点，变得非常敏感不自信。

有可能是失败的次数多了，我开始反思，自己是不是没有用对方法？不能一直忙于被动的去减肥，而忘了主动从源头上去抓控。

▲水果减肥法：只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹

▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉，整个人耐力变差，体力变弱。

▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。

▲主食瘦身法：一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。

▲减肥奶昔代餐：一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。

▲减肥神器：什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等于你就瘦了。

▲催吐法：吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗？

七、那些一个月的快速减肥都是什么情况

3-5斤/月，适量的运动+健康的饮食就可以做到

10斤/月，频繁的运动+严格的饮食

2-30斤/月，比较反人类了。

比如抽脂，这样最快了。身体迅速干瘪下去，皮肤松松垮垮的那种。

比如吃减肥药或者是绝食的，反常理的行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。

八、如何看自己是否健康

总是减肥失败的原因，也总结了几点

急功近利，总是追求快速减肥，几十年堆积起来的肥肉，总是希望几天，几周就能下去，所以总是被各种方法给牵着鼻子走，其实脂肪消耗是个慢速的过程，一定是需要时间的，不然减去的都是水份，没有任何意义。

不懂减肥原理，买过减肥药，各种贴的，刮的，针灸也试过，还去学过钢管舞（蜜汁自信），最终都以失败告终。为什么？因为不明白减肥的真相，最终导致身体紊乱，还花了很多很多冤枉钱啊！摔！

为了攻克这些点，我去学习了体重管理知识，明白了减肥应该是减脂肪而不是水份，基础代谢，肠道菌群等等跟减肥的关系，诸如此类的专业知识。也明白了要减肥，需要从饮食，心态，生活习惯这几点综合进行着手。所以我给自己制定了4个月的减肥计划，开始小白鼠的实验。

所以减肥期称体重，最好一个月或者半个月一次，因为每一次都是充满期待感。

目前医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。

当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30%身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²

BMI<18.5属体重过低；18.5<BMI<23.9属于正常；24<BMI<27.9属于超重；BMI>28属于肥胖。

此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。

因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。

解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。九、正确的减肥方法怎么练？

▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。

▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。

▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操

▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学

▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等

▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操

先分享一套瘦全身减肥操，希望帮助你快速燃脂。

每个动作15到20次，每套动作做3组

1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。

2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。

3.双手撑地，做俯卧撑。

4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。

5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。

6.双手放于身前，做抬腿跑步运动。

十、运动中需要注意的事项

▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。

正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸

▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后

▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位

▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧

▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力

室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好

室内泡：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况

▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。真的。

就这样坚持了四个月，平均每个月8斤的节奏，四个月里四个周期，28天为一个周期，中间休息几天，这样比较好坚持，因为短暂性的用力过猛，真的不如持久的慢慢来，毕竟不是一天胖起来的，这个道理相信大家都应该懂！最关键的是能进入一个良性循环，让身体逐步来适应你的节奏！

关于减肥，有太多话想说，最想对在减肥上一直苦苦挣扎，急功近利的姑娘们说一句，听我这个过来人的劝，别幻想急速减肥，都是有惨痛代价的，就比如我现在生理期都还不是很正常，过度节食跟药物的副作用是长时间的！毕竟我们的目标是一直美美的而不是瘦一阵子！希望看我文章的你，早日跟我一样变成自信美美的瘦子！

我能提供给你的帮助

看到这里，相信你对我一定是真爱，那么我要送你2份超级幸运大礼。

1.王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀饮食要点）

这可是我花了将近3年的心血研究提高臀线的秘诀！从此以后告别大妈下塌臀。附上本文并没有提到的，但极其重要的蜜桃臀饮食策略哦，只送给真爱~

2.14天超级瘦身秘籍

体重减轻，确实要一个月、两个月。但，瘦下来却不需要。送给你本文最大彩蛋，14天“整容”秘籍！

3关注联系即可获得

三、减肥吃烤肉的正确方法？

1.

烧烤时可以吃的肉牛肉瘦羊肉海鲜类扇贝/鱿鱼/海虾，肉的部位最好不要相同。肉的部位不同，卡路里的含量也会不同，比如你喜欢吃胸脯肉，那么你在选择的时候，也可以搭配一些腿肉，让卡路里的含量不要那么平均。

2.

可以多吃一些动物内脏。肉的部位不同，含有的卡路里也不同。内脏的卡路里相对来讲要低于其他部位的，所以要少吃五花肉和里脊肉，适当的多吃一些动物的内脏。

3.

可选择的菜类，避开吸油菜如韭菜茄子金针菇，选择烤豆角青椒芦笋

四、如何吃苹果减肥？

你可以晚上吃一个苹果，苹果当中含有丰富的维生素C，维生素C有促进伤口愈合，抗氧化，增强人体抵抗力和美白的作用。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的食物。少食多餐。

五、如何正确吃燕麦晚餐减肥

燕麦减肥原理

燕麦是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的膳食纤维和优质的碳水化合物，这些营养成分有助于增加饱腹感并延缓消化，从而使你在晚餐后更长时间保持饱腹感。此外，燕麦还含有大量的膳食纤维，有助于调节胃肠道功能，减缓食物的消化和吸收速度，同时帮助控制体重。

燕麦晚餐的好处

燕麦晚餐有许多好处，首先它比较容易消化，不会给胃造成太大的负担，因为它已经被加工成燕麦片。其次，由于燕麦富含膳食纤维，吃燕麦可以增加饱腹感，降低你在餐后的食欲。此外，燕麦还富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对身体健康也非常有益。

多少燕麦适合晚餐

晚餐吃多少燕麦关键在于控制总热量的摄入。通常来说，一份晚餐的燕麦量在30克到50克之间是比较适宜的，这相当于大约半碗或一碗燕麦片。你可以根据自己的饱腹感和喜好来调整燕麦的用量，但是过多的摄入可能会增加总热量，适量控制非常重要。

如何吃燕麦晚餐减肥

如果你想通过吃燕麦晚餐来减肥，除了控制燕麦的用量之外，还有一些注意事项需要遵守。首先，尽量选择无糖或低糖的燕麦片，避免摄入过多的糖分，以免增加热量摄入。其次，可以搭配一些健康的食物，如水果、坚果或酸奶。这些食物不仅可以增加口感，还能提供更多的营养素。最后，避免在燕麦中加入过多的糖、黄油或高热量的配料，以保持燕麦的减肥效果。

六、减肥如何吃牛油果？

减肥期间可以吃牛油果，但是吃牛油果不能够达到减肥的效果，最好可以通过运动的方式来进行减肥，如果想要瘦掉肚子上的最多的话也可以多做一些跳绳，仰卧起坐俯卧撑，呼啦圈等等的方式，也是可以瘦掉肚子上赘肉的，同时也可以做一些快走慢跑骑动感单车等等的方式。

七、到底减肥应该如何吃？

在减肥期间是需要控制饮食的摄入，尤其是主食，还有面食的摄入是应该尽量的减少，需要多吃一些低热量，还有低脂肪的食物，这样才能够达到减肥的效果，尤其是在减肥期间不能够吃的过多，每次只能够选择七分饱左右，同时也要配合着运动，经常骑一些动感单车或者是游泳跑步，这些对于减肥也有一定的效果。

八、减肥期间如何正确控制饮食？

饮食调理

1.限制总能量

能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。

（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23

（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25

（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30

2.适量蛋白质

采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。

3.限制脂肪

在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。

4.限制糖类

糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。

5.限制食盐和嘌呤

食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。

6.戒酒

酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。

7.养成良好饮食习惯

食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。

8.烹调方法及餐次

宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。

9.合理的减肥计划

减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。

九、减肥期间如何正确饮食？

如果你在北京，或者离北京并不远，可以去协和医院看减肥科，科学减重~

如果内脏代谢功能检查后没有问题，协和医生常常会推荐【高蛋白减肥法】

原理：蛋白质摄入可以抑制食欲，使人饱腹感增强，另一方面，摄入的蛋白质能够动员内脏脂肪代谢，降脂效果比较快。如果能够配合良好的生活方式和运动，高蛋白减肥法减重的方式1个月能减重4-5千克。

1.食谱：

*早（8点）:乳清蛋白粉30g（体重下140之后，蛋白粉改为25g）+可溶性膳食纤维10g+温水300ml+多种维生素1粒+鱼油1粒，膳食纤维和蛋白粉混合在一起 ，先倒水（40度以下）；维生素要多种维生素，不要复合维生素；鱼油1g/1粒

*加餐:500-800ml水

*中（12点）:25g米饭（or100g薯类）+蛋白质类食物100g（去皮）+蔬菜250g

可以总结为小红小黄小绿。小红是红肉，对于女性来说，红肉（猪牛羊肉）是姨妈正常的关键，可以有效补铁。小黄是薯类，红薯或者马铃薯。薯类和粗粮可以增加保护感。

瘦肉50g=1个鸡蛋或豆腐100g或豆干50g

下午加餐（4:30，3点也可以）乳清蛋白粉30g（体重140+的话蛋白粉改为25g）+可溶性膳食纤维10g（膳食纤维可加可减。不饿就行）+温水300ml；膳食纤维一天总量不超过30g

*晚（18：30）:25g米饭+蛋白质类食物125g+蔬菜250g

晚上吃白肉，鱼肉、虾肉、鸡肉或豆腐。豆制品是植物类蛋白质含量比较高的食物，含有优质蛋白质。白肉的含水量比较高，摄入量可以比中午的红肉稍微多一些。

*睡前2小时:多种维生素1粒+鱼油1粒

• 每天可以吃200g水果，可以饿的时候吃，也可以不吃，或者喝膳食纤维
• 食物的重量都是生重，熟重的换算
• 米饭熟重=25g*1.4
• 面食熟重=25g*1.5
• 主食选择粗粮，米饭里加糙米黑米等，面食加荞麦粉
• 25g的主食=100左右的薯类/土豆/藕=鲜玉米粒100g=带棒芯玉米200g左右（一半玉米）,山药可以吃到150g的量。
• 注意下南瓜如果是贝贝南瓜，得要要抵消部分主食的，25g主食=100g贝贝南瓜。另外新上市的莲子，菱角等都建议抵消主食,按4倍左右的量。
• 除了鱼可以带皮，其他的肉类不能带皮
• 实在太饿可以吃饭的时候吃点魔芋，魔芋不算蔬菜重量
• 胡萝卜吃多了算水果，小西红柿算水果，大西红柿算蔬菜
• 一天内盐的克数不要超过6g，油不要超过15g，1g盐=5g酱油，1g盐=3g蚝油，食盐过量也是肥胖的因素之一
• 补铁也很重要，可以多吃纯黑巧和红肉。缺铁容易导致每天都觉得很累。人体内的如果铁元素不足的话，就会让人感到疲倦犯困。因为组成血红蛋白的重要成分之一就是铁，而血液中含有氧气，血充足才能保证氧气被传输到各个器官，一旦血不足的话，人就会觉得筋疲力竭，瞌睡虫也就不断袭来。

2.全天饮水量：2.5l，除了水，还可以喝茶，少量黑咖啡或者巴黎水

3.每周7次运动

有氧运动：每次40分钟，心率到达150次/分钟，持续5-10分钟；推荐动感单车（要加阻力），椭圆机，快走，游泳

阻抗运动：每次20分钟，可以选择卷腹。平板撑，弹力带、哑铃操，健身房器械，也可以跟keep上的教程一起做。月经期间可以多做阻抗运动，少做有氧运动

做阻抗运动是为了提高基础代谢，保证减肥期间不掉肌肉

4.每天11点前睡觉，保证每天7-8小时睡眠

5.其他说明：

人体一日内的体重波动可以达到数公斤的，每日晨起是最低的,大家每日同一个时间段的体重测量值比较才比较有意义，才有可比性,另外不要太介意每次上秤的结果,应该多关注长期的体重变化，一段时间的才有意义。

体重没有人是直线下降的，都是螺旋式下降，也就是每一个下降的过程中，都有一个小平台，这种小平台大部分都会有人为的因素，一般人是维持3天到5天，在这个时候一定要坚持，要坚信方法是对的，把少吃和多动都坚持完成下去，这样才能够度过小平台，好好按方案严格执行，发现有小伙伴刻意少吃，甚至晚餐就舍去了，这个是不对的哈，得好好吃饭。

长期的平台期，呈现两周以上一斤不动，这个时候更加得坚持,挑战心态的，等复诊的时候跟医生沟通,看看是不是要变更方案了。

不管是短期的不动还是长期的体重不动，都要自我总结，是不是吃多了?比如水果吃多了?吃少了?运动少了?饮水不够了?睡晚了?嘴馋偷吃零食了等等。很多平台期都是有人为因素的。

上面是我看了协和医院医生出的书，以及小红书上有去协和医院看的姐妹的总结写的，仅供参考~建议还是去医院看下，因为吃的蛋白粉分量比较大，只适合内脏功能代谢没有问题的姐妹~

十、减肥期间该如何吃主食？

在减肥期间也可以吃一些米饭或者是吃一些面条的，另外在减肥期间也要注意蛋白质的摄入，适当的吃一些蛋白质也是可以产生一定的饱腹感，所以也是可以减少主食的摄入，从而起到一定的减肥作用，但是不管是哪一种的减肥方法，都是需要长久的坚持才是能够起到效果的。