怎样饮食减肥最快最有效？

一、怎样饮食减肥最快最有效？

饮食减肥一般就是要吃低脂肪的食物，一定要多吃蔬菜，减少肉类的摄入。减肥的患者，早餐是可以正常吃的，但是午餐和晚餐一定要控制好量，不可以吃的太多，每天可以多喝一些开水。一般饮食减肥是比较有效的方法，但是这个需要长期的去实践。

二、减肥怎么控制饮食？

步骤/方式1

1.新鲜水果蔬菜：

减肥期间，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等。水果蔬菜一般热量较低，可以为机体补充维生素、矿物质等营养物质；还可以为机体提供膳食纤维，有助于预防或缓解便秘，对减肥有益。

步骤/方式2

2.高蛋白食物：

减肥期间，应保证蛋白质的摄入，可以适量食用一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于机体提高免疫力；高蛋白的食物一般具有较强的饱腹感，可以帮助控制其他饮食的摄入，对减肥有一定的帮助。

步骤/方式3

3.补充水分：

减肥期间应该避免饮用碳酸饮料等富含糖类的饮品，同时应避免饮酒，减少热量摄入。建议适当补充水分。

三、有效的减肥饮食方案？

挺复杂的，每天都算的这么明白，真能坚持下去？另外，碳水+脂肪+蛋白质≠100%？

开始回答你的答案之前，我先来个简单科普。

第一个，是食物的归宿。

食物进到人体中有四个主要去向：给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。

给细胞（以及大脑）提供能量——主要靠碳水化合物类，也就是主食、水果等。

成为细胞结构——主要靠蛋白质类和脂类，主要存在于肉、蛋、奶、鱼中。

调节细胞代谢——蛋白质类和胆固醇类，还有维生素、微量元素等，后者主要存在于新鲜的蔬果、坚果、以及动物内脏中。

养肠道菌群——食物中的膳食纤维，即蔬菜、水果。

第二个，是肠胃的工作原理。

食物经过牙齿的物理切割，胃的搅拌分解，才能进入小肠，而这是人体吸收营养的主要场所之一。

简单的碳水化合物，像蛋糕、米饭、面条这样的，能很快抵达小肠，直接被消化吸收，进而血糖升高。

蛋白质和油脂通关的时间明显要长得多，一块牛排差不多要在胃里待满6个小时，才能顺利通过幽门抵达小肠。

膳食纤维则很难被消化，它会在小肠壁上形成一层保护膜，能减缓对糖的吸收，并促进肠胃蠕动；到了大肠之后，才能发酵消化（肠道菌群的主要食物来源）。

说到这个，不得不提到的是食物的热效应，即由于进食消化食物而引起的能量消耗。脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质能达到30%-40%，这百分比是什么意思呢？以蛋白质举例，吃100克蛋白质，要花30~40克的蛋白质的热量来消化，换而言之，只能吸收60~70克的热量。

第三个，是一个神奇的激素。

它是人体循环的关键，吃完食物，它会为人体积蓄能量；直到下一餐前，它将积蓄的能量缓缓释放，帮助人体度过能量空窗期。

而脂肪是最为高效的储能物质，与同等质量的碳水化合物或者蛋白质相比，每克脂肪所蕴含的能量高达它们的2倍。

某些意义上，就是它掌控了脂肪组织大门的钥匙，数量一多，脂肪组织的大门就只进不出（即脂肪堆积）；数量一少，则只出不进（脂肪燃烧）。

它的名字，就叫做胰岛素。它的分泌水平由人类的血糖水平所决定，血糖水平提高，胰岛素水平就会提高。

归纳总结科普的内容，就是如下几点：

1、因身体所需，不能挑食，食物要尽量多元化。

2、吃简单碳水->血糖高->胰岛素高->肥胖。

3、吃蛋白质，消化慢->更耐饿；热效应高->吸收少。

饮食建议也就呼之欲出：

1、平衡膳食，做个“杂食动物”。按照夏萌老师的饮食建议：植物性食物占65%（水果、蔬菜、坚果、豆类）；动物性食物占35%（肉类、蛋类、鱼和虾贝类）。

2、少吃米饭多吃肉。降低简单碳水的比例，以GI值偏低的食物（如粗粮、土豆、红薯）来取代；提高蔬菜与肉的比例，肉的挑选：水里游的＞天上飞的＞两条腿的＞四条腿的。

3、调整饮食顺序，先吃肉和蔬果，再吃碳水，也能骗过自己的“身体”，将血糖的变化趋势削峰填谷（即升的慢，降的慢）。

4、戒除任何含糖饮料与淀粉类零食，包括酒精、奶茶、果汁、可乐、薯片等等，它们能充分发挥出“简单碳水”的效果。

5、别吃太多哦，想要减脂，七分饱足以，可参考在下一餐时有饥饿感。这样基本上就能达成收支平衡，至少确保饮食流量不再去增加存量脂肪。

再科普一些饮食小知识：

1、餐前饮用1~2杯水（美国营养协会的研究表明，餐前饮用两杯水，可以在3个月内帮助受试者减少2公斤体重）。

2、要吃水果不要果汁。完整的水果中富含维生素、矿物质、膳食纤维；而果汁留下的只是果糖（再回去看看只吃碳水的代价）。

3、警惕反式脂肪酸（最伤人的脂肪，肥胖也有它的功劳）。买东西的时候多看看配料表，但凡写着：人造脂肪、人造黄油、人造奶油、人造植物黄油、起酥油、植脂末、代可可脂、奶精等，那就是反式脂肪。

参考书籍：《我们为什么发胖》、《轻断食》系列、《吃的误区》、《你是你吃出来的》、《运动饮食1∶9》、《肠子的小心思》

四、如何饮食减肥？

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

五、饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥？

所有教你吃水煮或者生吃的，都不要执行！首要，要尝试开始记录你的饮食，我用薄荷健康记录！

当你记录一两周之后，你会发现你的体重可能已经开始下降，因为很多人都是不自觉的吃很多东西！

然后，根据你的饮食习惯调整饮食结构，画重点是饮食习惯，不是水煮不是生吃，你想炒想炖都可以，不过根据你的身体情况做一下调整！炒菜少放油或者不放油，炖肉尽量不喝肉汤，炖汤尽量少放点肥肉，火锅多吃几种种类，要清汤锅，不要只吃肉，蘸料不要芝麻酱和花生酱，多点几样蔬菜，营养又饱腹，多吃一些含蛋白质丰富的食材，鸡蛋，牛肉，猪里脊，鸡胸肉，减少脂肪摄入，羊肉汤，油炸食品尽量少吃！

如果你能做到上面两点，你的体重就会开始下降，因为肥胖的人大部分都有不好的饮食结构！但最终你想降到一个比较低的体重，还是要保持摄入小于消耗！

六、减肥饮食方法？

减肥的饮食方法

我结合自己成功瘦身九十多斤的经验把我一天的食谱分享给你。

早餐 一个菜包两个鸡蛋 ，上午十点会饿吃水果，推荐苹果香蕉。高糖分的热带水果不吃。中午，米饭是自己拳头大小的量，蔬菜以绿色叶菜为主，荤菜可以吃鸡鸭鱼虾蟹牛羊，不吃皮。米饭蔬菜荤菜的比例是 0.5荤菜：0.5米饭：1蔬菜

高淀粉食物比如土豆， 藕，南瓜这些为主食，吃了后减米饭的量。下午三点水果时间。晚饭不吃饭，可以吃蔬菜，五分饱即可。全天喝匀不少于2升的水，以增加代谢。不可以喝的时候拼命喝，不喝的时候不喝。 我午餐吃的最多的是鸡胸肉和西兰花，你可以参考下。

零食，饮料，猪肉也必须忌口了，一口都不行。

我曾经是260斤的胖子，通过自己饮食控制荤蔬搭配用了半年多时间减到160今.我是2018 年瘦下来的，然后现在一直保持着这个体重。

希望我的回答对你有帮助

七、减肥饮食控制？

饮食对减肥非常重要，但不要误入歧途，不要为了美丽而减肥。尽可能在家吃饭。外出就餐时，注意选择健康食品，避免含糖饮料和糖果。一定要戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，慢慢咀嚼，延长进食时间，选择较小的餐具，吃前吃些水果。少吃盐，少吃油，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的谷物。

八、减肥要怎么注意饮食？

减肥不要盲目， 要用科学的方法，不能靠节食的方式来减肥。饮食方面要营养均衡。 要少吃高脂肪高糖类的食物，当人体摄入的能量小于人体消耗的能量时，才会达到减肥的目的。平时应该多吃粗粮，补充膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，还要经常进行体育锻炼。

九、孕妇怎样饮食减肥？

怀孕期间，不允许过量饮食减肥，这会影响宝宝的健康成长。怀孕期间，要保持良好的生活和休息，经常、清淡、少吃多吃，避免暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物，平时要选择一些容易消化的食物，如鱼、鸡蛋、牛奶等。你应该适当运动以促进婴儿的健康成长。进入血液循环，不要久坐或卧床休息，睡前尽量避免暴饮暴食。

十、减肥该如何饮食？

减肥期间应该学会控制热量的摄入。每天只需要摄入正常范围内的热量就可以了。杜绝高热量、高脂肪以及含有大量碳水化合物的食物。早饭是一定要吃饱的，中饭可以点到为止，晚上就吃些新鲜的蔬菜水果就可以了。饭后可以喝酸奶，促进消化。合理的饮食加上适当的运动，才能健康瘦身。